El autocuidado adecuado se reduce a invertir en cinco áreas clave de la vida. Estos son el sueño, la dieta, el ejercicio, la higiene y el bienestar. Cuídalos y te sentirás mucho mejor contigo mismo y con tu situación actual. Es así de simple.

Déjame desempacar cada área y darte algunos consejos prácticos sobre cómo puedes reconstruirla o mejorarla.

1. Poner en orden el sueño
   Un par de consejos:
2. Duerma al menos de 7 a 9 horas por noche. Si no alcanzas esos números, te estás abriendo a una capacidad disminuida para pensar, tomar decisiones y resolver problemas. Por no hablar de los problemas de memoria, los cambios de humor y las rabietas, el deterioro del rendimiento físico, un montón de problemas de salud y, por supuesto, un deseo sexual obstaculizado.
3. Mantenga un horario de sueño constante. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo y a establecer un ciclo constante de sueño y vigilia, lo que en general es un gran beneficio para su salud.
4. Duerme en una habitación completamente oscura. Invierta en cortinas opacas o un antifaz para dormir, retire los cargadores de dispositivos que emitan una luz LED, voltee su teléfono boca arriba y cubra las luces indicadoras de sus otros dispositivos con cinta adhesiva o algo así. Apaga las luces y aumenta la oscuridad. Porque sus ojos, incluso a través de los párpados cerrados, sienten que la luz se derrama en su habitación, lo que interrumpe la liberación de melatonina de la glándula pineal y, como resultado, arruina su sueño.
5. Duerma a la temperatura ambiente adecuada. El punto óptimo suele estar alrededor de los 65-70 grados Fahrenheit (eso es alrededor de 18-21 grados Celsius).
6. Evite las pantallas al menos 1 o 2 horas antes de acostarse. Las pantallas como las de los teléfonos, tabletas, monitores de computadora y televisores producen una luz azul que interrumpe la producción de melatonina al igual que lo hace la luz diurna de alta intensidad, lo que dificulta conciliar el sueño y obtener un sueño de calidad.
7. Use somníferos naturales. Las píldoras de melatonina, las tabletas de magnesio y el té de manzanilla son efectivos y seguros. En cuanto a los no comestibles, pruebe con una máquina de ruido blanco. Es esencialmente un altavoz glorificado que emite, como su nombre lo indica, ruido blanco, que se ha demostrado que ayuda a dormir. Es un producto un poco de nicho, así que para tenerlo en tus manos, echa un vistazo a Amazon. Es poco probable que su ferretería local lo tenga en stock.
8. Limite las siestas, especialmente al final de la tarde o por la noche. Y si por alguna razón estás tan agotado que no puedes evitar tomar una siesta, mantenla corta (alrededor de 20-30 minutos solamente) y evita hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte.
9. Controla el estrés. Esta es una pregunta difícil de seguir. Porque, si eres como la mayoría de la gente, probablemente estés estresado en este momento. Entiendo. Las rupturas apestan, de eso no hay duda. Pero es tu responsabilidad absorber parte de ese estrés y desinflarlo. Afortunadamente, hay una gran cantidad de formas de hacerlo: meditación, diario, prácticas de gratitud, técnicas de respiración y terapia, entre muchas otras.
10. Consumir de forma responsable, especialmente 3-4 horas antes de acostarse. Es decir, evite los estimulantes como Adderall y Ritalin, así como cualquier cosa que contenga cafeína como el café, el té, el chocolate o las bebidas energéticas. Además, reduzca el consumo de alimentos pesados como pasta, hamburguesas y bistecs. Y limite el consumo de alcohol, en el mejor de los casos, deje de fumar por completo. Todas estas cosas interfieren con su capacidad para conciliar el sueño y no causan más que molestias durante la noche.
11. Cuida tu dieta
    En pocas palabras, toma uno saludable. Esto se reduce a comer principalmente alimentos frescos, naturales y sin procesar que los humanos están biológicamente diseñados para comer. Alimentos como carnes, verduras, frutas, frutos secos y grasas. Evite todo lo demás, o al menos limite.

Para ser más específicos, evite o limite lo siguiente:

Cualquier cosa que contenga grandes cantidades de azúcar (cualquier azúcar: de mesa, de grano, de fruta, de leche, de maíz, líquida, sólida, etc.). La excepción obvia aquí son las frutas frescas.
Edulcorantes artificiales, frutos secos baratos (generalmente rellenos de azúcar artificial), alimentos sin grasa (también generalmente atascados con azúcar).
Alimentos procesados como la mayoría de la comida rápida, así como granola barata y barras energéticas, comidas congeladas, sopas enlatadas, aderezos para ensaladas, condimentos como salsa de tomate, salsa para pasta, yogures saborizados y la mayoría de los cereales para el desayuno. • Granos sólidos como trigo, maíz, arroz, cebada, centeno y avena.
Granos líquidos como cerveza, sidra y whisky.
Pan como tostadas, baguettes, pan rallado, empanizado, pita, tortillas, bagels, pizza, burek.
Pastas como espaguetis, linguini, lasaña y tortellini.
Postres rellenos de harina como pasteles, galletas, tartas, muffins, donas y brownies.
Bocadillos como galletas saladas, pretzels, totopos, chips de maíz y chips de bagel.
Por otro lado, coma más de lo siguiente:

Proteínas como huevos, aves, carne de res, cerdo, cordero, pescado, camarones y mariscos.
Legumbres y almidones como lentejas, frijoles negros, frijoles pintos, papas y batatas.
Verduras como espinacas, espárragos, guisantes, zanahorias, brócoli, pimientos verdes, frijoles y casi cualquier tipo de ensalada simple.
Alimentos fermentados o en escabeche como chucrut, kimchi, encurtidos, verduras en escabeche, salsa de pescado, miso, kvas, yogur sin azúcar, kéfir, crema agria y queso crudo.
Frutos secos y semillas como semillas de girasol, semillas de calabaza, almendras, nueces, anacardos, avellanas y nueces de macadamia.
Frutas como manzanas, naranjas, cerezas, ciruelas, plátanos, arándanos, fresas, peras, uvas, limas, granadas y limones.
Grasas y aceites buenos como la mantequilla, la médula ósea, el aceite de pescado, el aceite de coco, el aceite de oliva, el aguacate y el aceite de linaza.
Tenga en cuenta que las anteriores son solo pautas, no reglas inquebrantables que debe seguir. Tómalos en serio, pero no demasiado. Para que conste, incluso yo solo sigo estas pautas alrededor del 70-80% del tiempo, ¡y se me ocurrieron!

¿Por qué? Principalmente porque me doy un día de trampa a la semana en el que puedo comer cualquier cosa. Probablemente deberías hacer lo mismo. Descubrí que mantiene a raya los antojos y tu cordura bajo control. Piénsalo de esta manera: cada plan de ejercicios tiene un período de descanso incorporado. Por lo tanto, todas las dietas y, por extensión, un estilo de vida alimenticio saludable, también deben tener períodos de trampa incorporados.

3. Tomarse en serio el ejercicio
   Esto es lo más parecido a una píldora mágica para la salud que he encontrado. Alivia la ansiedad y la depresión, mejora la concentración y el estado de ánimo, te ayuda a dormir, te hace perder peso, te garantiza vivir más tiempo y te hace más atractivo. Ah, y es gratis y no tiene efectos secundarios conocidos.

Así que te sugiero que aproveches esta píldora mágica y la conviertas en un hábito permanente de tu día a día. Ya sea que su objetivo sea perder peso, ponerse en forma o simplemente cosechar los diversos beneficios para la salud del ejercicio, aquí hay algunos consejos si no tiene idea de por dónde empezar.

Mueve tu cuerpo todos los días. La constancia es clave aquí, y mucho más importante que los entrenamientos intensos ocasionales.
Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana.
Incorpore diversas actividades a sus rutinas de ejercicios: trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, caminar, levantamiento de pesas, yoga, largas caminatas en la naturaleza, deportes de equipo, deportes de combate, etc.
Cállate y apúntate a un gimnasio. El impulso de motivación que se obtiene al hacer ejercicio con otras personas en un entorno que promueve un estilo de vida activo y saludable es indispensable.
Si tienes los medios, contrata a un entrenador personal o a algún profesional del fitness cualificado para que te ayude a progresar y te haga responsable.
Vaya despacio y comience con ejercicios y actividades que coincidan con su nivel de condición física actual, luego aumente gradualmente la intensidad, la duración o la resistencia a medida que mejore su condición física. Esto ayuda a prevenir el sobreesfuerzo y reduce el riesgo de lesiones.
Presta atención a las señales de tu cuerpo durante el ejercicio. Si experimenta dolor, mareos o dificultad para respirar, tómese un descanso y consulte a un profesional de la salud si es necesario.
Al igual que con los días trampa para las dietas, ten días de descanso. Tómese uno o dos días para permitir que su cuerpo descanse y se recupere de todo el esfuerzo físico. Visita nuestra pagina de Sexshop mayorista y ver nuestros nuevos productos que te sorprenderán!